Běhouni na stole
Běhání a jídlo jsou dvě věci, které by se neměly vylučovat. Většina lidí se soustředí pouze na trénink a zapomínají na správnou stravu. Je však důležité si uvědomit, že jídlo je palivo, které nám dodává energii a umožňuje nám běhat a trénovat. Proto je nezbytné správně jíst, aby tělo bylo v kondici a mohlo se rychleji zotavit po náročném tréninku. V této článku se podíváme na to, jak trénovat pro maratón i při jídle.
Správná strava před tréninkem
Před tréninkem je důležité jíst lehké jídlo, které nám dodá energii a pomůže nám vydržet celý trénink. Doporučuje se jíst 2-3 hodiny před tréninkem a vyhnout se těžkým jídlům, které mohou způsobit trávicí potíže. Místo toho je dobré si dopřát lehkou a vyváženou stravu, která obsahuje sacharidy, bílkoviny a zdravé tuky. Například banán s oříšky, jogurt s ovocem nebo celozrnný chléb s libovým šunkovým salámem.
Správná strava během tréninku
Během tréninku je důležité udržovat si dostatek tekutin a energie. Je proto nezbytné pít dostatek vody, izotonické nápoje nebo koktejly, které obsahují elektrolyty a sacharidy. Pokud trénujete déle než 60 minut, je dobré si dopřát také nějakou malou svačinku, jako jsou energetické tyčinky, banány nebo sušenky s ovesnými vločkami.
Správná strava po tréninku
Po tréninku je tělo vyčerpané a potřebuje okamžitou regeneraci. Je proto důležité dodat mu správnou stravu, která obsahuje dostatek sacharidů, bílkovin a zdravých tuků. Doporučuje se jíst do 30 minut po tréninku, aby se tělo rychleji zotavilo. Dobrou volbou jsou smoothie s ovocem a bílkovinou, celozrnné těstoviny s kuřecím masem nebo losos s bramborami a zeleninou.
Abychom se při běhu cítili dobře a měli dostatek energie, je třeba dodržovat správnou stravu nejen během tréninku, ale i v běžném životě. Doporučuje se jíst pravidelně, ale menší porce a vyhnout se těžkým jídlům, které mohou způsobit trávicí potíže. Místo toho je dobré si dopřát lehkou a vyváženou stravu, která obsahuje dostatek živin a vitamínů.
V našem eshopu naleznete široký výběr kvalitního nábytku, který vám pomůže udržet správné tělesné držení při jídle i běhu.